

ACCADEMYC YOGA BOLZANO
Posizioni in piedi

TADASANA - posizione della montagna

UTTANASANA - posizione della pinza

VRKSASANA - posizione dell'ALBERO

UTTHITA TRIKONASANA - posizione del triangolo

UTTHITA PARSVAKONASANA - posizione del triangolo esteso

PARSVOTTANASANA - allungamento laterale profondo

VIRABHADRASANA 1 - posizione del guerriero 1

VIRABHADRASANA 2 - posizione del guerriero 2

PRASARITA PADOTTANASANA 1 - posizione di allungamento profondo con massima apertura dei piedi

UTKATASANA - posizione della sedia

PARIVRTTA UTKATASANA - posizione della sedia in torsione
APERTURA DELLE ANCHE

BADDHA KONASANA - posizione del ciabattino

SUPTA PADANGUSTHASANA - posizione coricata con estensione della gamba
PIEGAMENTI IN AVANTI

JANU SIRSASANA - posizione testa verso/sul ginocchio

DANDASANA - posizione del bastone a terra

PASCHIMOTTANASANA - posizione della pinza da seduti

NAVASANA - posizione della barca

PARIVRTTA JANU SIRSASANA -testa ruotata verso/sul ginocchio
TORSIONE DA SEDUTI

ARDHA MATSYENDRASANA - posizione del signore dei pesci
PIEGAMENTI ALL'INDIETRO (POSIZIONI DI APERTURA)

SALABHASANA - posizione della locusta

URDHVA MUKHA SVANASANA - posizione del cane con la faccia in su

USTRASANA - posizione del cammello
BILANCIAMENTO SULLE BRACCIA

ADHO MUKA SVANASANA - posizione del cane a faccia in giù

VASISTHASANA - posizione del saggio Vasistha

CHATURANGA DANDASANA - posizione del bastone a terra
INVERSIONI

VIPARITA KARANI - posizione della candela (facile)

SARVANGASANA - posizione della candela

HALASANA - posizione dell'aratro
POSIZIONI DI RECUPERO

BALASANA - posizione del bambino

SAVASANA - posizione del cadavere
SURYA NAMASKARA
सूर्य नमस्कार
Il Saluto al sole, in sanscrito Surya, che significa “sole”, e Namaskara “saluto”, è la pratica di yoga più conosciuta al mondo… anche se in realtà esistono tanti tipi di saluto al sole.
Infatti, a seconda dello stile di yoga di riferimento, la sequenza può presentare delle varianti nelle posizioni. Questa versione, che facciamo dopo il riscaldamento e prima delle Asane che è la versione più conosciuta e praticata, viene insegnata nei corsi di Hatha Yoga e Raja Yoga.
Surya Namaskara è considerata una sequenza completa perchè attiva tutti i muscoli del corpo ed attiva una parte dei 7 Chakra principali. Sono una serie di 12 posizioni che vengono eseguite in modo fluido e dinamico, coordinando il respiro al movimento del corpo.
