TADASANA - posizione della montagna

UTTHITA TRIKONASANA - posizione del triangolo

VIRABHADRASANA 1  - posizione del guerriero 1

UTKATASANA   - posizione della sedia

Posizioni in piedi

UTTANASANA - posizione della pinza

VRKSASANA - posizione dell'ALBERO

UTTHITA PARSVAKONASANA - posizione del triangolo esteso

VIRABHADRASANA 2  - posizione del guerriero 2

PARSVOTTANASANA - allungamento laterale profondo

PRASARITA PADOTTANASANA 1  - posizione di allungamento profondo con massima apertura dei piedi

PARIVRTTA UTKATASANA   - posizione della sedia in torsione

APERTURA DELLE ANCHE

BADDHA KONASANA   - posizione del ciabattino

SUPTA PADANGUSTHASANA   - posizione coricata con estensione della gamba

PIEGAMENTI IN AVANTI

JANU SIRSASANA   - posizione testa verso/sul ginocchio

DANDASANA   - posizione del bastone a terra

PASCHIMOTTANASANA   - posizione della pinza da seduti

NAVASANA   - posizione della barca

PARIVRTTA JANU SIRSASANA   -testa ruotata verso/sul ginocchio

TORSIONE DA SEDUTI

ARDHA MATSYENDRASANA   - posizione del signore dei pesci

PIEGAMENTI ALL'INDIETRO (POSIZIONI DI APERTURA)

SALABHASANA   - posizione della locusta

URDHVA MUKHA SVANASANA  - posizione del cane con la faccia in su

USTRASANA   - posizione del cammello

BILANCIAMENTO SULLE BRACCIA

ADHO MUKA SVANASANA -  posizione del cane a faccia in giù

VASISTHASANA - posizione del saggio Vasistha

CHATURANGA DANDASANA - posizione del bastone a terra

INVERSIONI

VIPARITA KARANI - posizione della candela (facile)

SARVANGASANA -  posizione della candela

HALASANA - posizione dell'aratro

POSIZIONI DI RECUPERO

BALASANA - posizione del bambino

SAVASANA - posizione del cadavere

SURYA NAMASKARA

सूर्य नमस्कार

Il Saluto al sole, in sanscrito Surya, che significa “sole”, e Namaskara “saluto”, è la pratica di yoga più conosciuta al mondo… anche se in realtà esistono tanti tipi di saluto al sole.

Infatti, a seconda dello stile di yoga di riferimento, la sequenza può presentare delle varianti nelle posizioni. Questa versione, che facciamo dopo il riscaldamento e prima delle Asane che  è la versione più conosciuta e praticata, viene insegnata nei corsi di Hatha Yoga e Raja Yoga.

Surya Namaskara è considerata una sequenza completa perchè attiva tutti i muscoli del corpo ed attiva una parte dei 7 Chakra principali. Sono una serie di 12 posizioni che vengono eseguite in modo fluido e dinamico, coordinando il respiro al movimento del corpo.

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