Bandhaist ein Sanskrit-Wort, das wörtlich „halten“, „drücken“, „greifen“ bedeutet. Es bezieht sich auf die körperliche Aktion, die erforderlich ist, um diese wichtigen Yoga-Techniken zu praktizieren.

Der Begriff Bandha bedeutet daher Muskelkontraktionen, die darauf abzielen, Energie auf einen bestimmten Punkt des Körpers zu übertragen , um Dispersionen zu vermeiden.

Im Yoga werden Bandhas mit Asanas, Pranayama und Mudras kombiniert, um die Positionen zu intensivieren.
Sie haben auch die wichtige Funktion, den Körper auf Kriya-Praktiken vorzubereiten, die Körperreinigungstechniken sind.

Durch die Übung der Bandhas lernst du die tiefen Muskeln des Körpers zu benutzen, Muskeln, deren Existenz wir oft nicht kennen und die wir nicht spontan benutzen .
Die Praxis von Bandha ermöglicht es uns, das Bewusstsein für unseren Körper zu erhöhen und die Energie, die in uns steckt, optimal zu nutzen.

Das Erlernen der Verwendung dieser Muskeln ist wichtig , um ein gutes Funktionieren des gesamten Körpers zu gewährleisten, aber nicht nur: um Fortschritte im Yoga zu machen und die fortgeschrittenen Positionen zu machen, wie z. B. die Gleichgewichtspositionen an den Händen , ist es wichtig zu lernen, auch unsere Becken- und Bauchmuskeln zu benutzen.

And if practice sports you will discover che learning to voluntarily use the abdominals_delvic muscles_d_d_c781905 to what potevi_cc781905-5cde- 3194-bb3b-136bad5cf58d_imagine.

Was sind die Bandhas?

In der „Hatha Yoga Pradipika“ und in der „Gheranda Samhita“ , die alte Texte des Yoga sind, sind es descritti_cc781905-5chab-136badd-136 Bewegungen – welche kann drei Körperregionen zugeordnet werden. (Plus einer, der sie alle versteht.)

Mula Bandha

Mula bedeutet Wurzel – o fondamenta - e befindet sich bei Basis der Wirbelsäule.
Dieses bandha wird ausgeführt, indem man la Muskulatur zusammenzieht, die sich im "Beckenboden", also im "Beckenboden", befindet.

Um die genaue Stelle von mula bandha zu lokalisieren, können Sie versuchen diese einfache Übung zu machen: _cc781905-5cde-3194-bb3b-136bad5cf58d pinkeln 🙂 und sehr langsam ausatmen.

Sie werden feststellen, dass sich die Beckenbodenmuskeln am Ende der Ausatmung entspannen, weil sie auf natürliche Weise trainiert sind, um auch das letzte Luftteilchen auszustoßen.
In diesem Bereich des Körpers müssen Sie make Mula Bandha machen.

Auch unser erstes Chakra ist ideologisch in diesem Bereich angesiedelt, der Muladhara genannt wird (Mula = Wurzel und Adhara = Stütze).

Weitere Informationen über die magische Welt der Chakren finden Sie in diesem Beitrag:Was sind die Chakren, wie funktionieren sie und wie pflegt man sie dank Yoga >>

Dieses Chakra stimuliert die endokrinen Drüsen, die verwendet werden, um Hormone abzusondern, die die Aktivität unserer Fortpflanzungsorgane regulieren.

Vorteile von Mula Bandha

Durch die Kontraktions- und Dilatationsbewegungen werden Becken- und Bauchdecke gestärkt.

Practice Mula Bandha ist sehr nützlich für:

Störungen des Genital- und Ausscheidungssystems vorbeugen;
Uterusprolaps verhindern;
Hämorrhoiden vorbeugen;
Inkontinenz verhindern;
Es gibt auch Ehefrauen und Ehemännern ein gutes Gefühl, da es die sexuelle Aktivität stimuliert.

Wie wird es gemacht?

Bringen Sie sich in eine Sitzposition mit gekreuzten Beinen.
Um Ihnen dabei zu helfen a Ihre Wirbelsäule gerade zu halten, können Sie einen Yogablock oder ein Kissen unter Ihren Po legen.
Rest hand auf die Knie.
Entspanne deinen Nacken und deine Schultern.
Fangen Sie an, die Aufmerksamkeit auf Ihren Atem zu lenken und machen Sie ein paar vollständige Yoga-Atemzyklen. (Schauen Sie sich andieser Beitragzu wissen, wie es geht).
Bei entspannter Atmung beim Einatmen die Muskeln im Dammbereich anspannen und nach oben ziehen.
Lassen Sie beim Ausatmen Ihre Beckenbodenmuskulatur los.
Wiederholen Sie dies etwa zehn Mal.

Mula Bandha kann auch praktiziert werden in Atemstillstand, sowohl nach dem Einatmen als auch nach dem Ausatmen. Behalten Sie in diesem Fall die Apnoe bei, bis wenn Sie nicht mehr das Bedürfnis verspüren, wieder zu atmen, aber denken Sie wie üblich daran, niemals Positionen oder Atmung zu erzwingen

Uddiyana Bandha

Uddiyana bedeutet Heben und wird als Zwerchfellheben bezeichnet.

Dieses Bandha wird ausgeführt, indem die Bauchmuskeln in und in Richtung des Nabels gedrückt werden – Ausatmen – und dann der Atem angehalten wird.
Der Bauch sollte losgelassen werden wenn Sie das Bedürfnis verspüren, wieder zu atmen.

Während Uddiyana bandha fällt der Bauch stark ab; schau dir das Foto an, es macht fast Eindruck! Dieser seltsame Effekt entsteht dadurch, dass das Zwerchfell nach oben gedrückt wird, wodurch sich der Brustkorb ausdehnt, auch wenn die Lungen leer sind.

Offensichtlich ist es eine Technik, die mit leerem Magen durchgeführt werden muss, nicht wie ich, während ich diesen Beitrag schreibe - mit vollem Magen - bin Ich versuche es zu tun und jetzt habe ich Bauchschmerzen!

In diesem Bereich, also auf Höhe unseres Nabels, befindet sich auch das Manipura-Chakra, oder unser „Energiegenerator“. die Bauchspeicheldrüse.

Vorteile Uddiyana Bandha

strafft das Zwerchfell;
das Herz massieren;
stimuliert Milz, Leber und Darm;
Es hat positive Auswirkungen auf die Verdauung.

Wie wird es gemacht?

Steh auf.
(Du kannst es auch im Sitzen machen, aber in diesem Fall solltest du in eine fortgeschrittene Meditationsposition gehen, wie z. B. Siddha Jony Asana oder Padmasana, mit deinen Knien auf dem Boden.)
Trennen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander.
Atme tief durch die Nasenlöcher ein.
Lehne dich beim Ausatmen nach vorne und platziere deine Hände knapp über deinen Knien.
Halten Sie Ihre Arme gerade und die Beine leicht gebeugt.
Wenn Sie die Lunge vollständig entleert haben, nach innen ziehen vor allem die Bauchregion, vor allem die Bauchregion drücken nach oben und zur Wirbelsäule.
Halten Sie die Apnoe so lange wie möglich aufrecht, immer ohne sie zu erzwingen!
Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, wieder zu atmen, entspannen Sie Ihren Bauch, heben Sie Ihren Oberkörper und atmen Sie langsam ein.
Entspanne deinen Atem für ein paar Sekunden, bevor du es noch einmal wiederholst.

3 mal wiederholen. Sobald Sie mit der Übung vertraut sind, können Sie bis zu 10 Mal wiederholen.

Jalandhara Bandha

Jala bedeutet in Sanskrit Netz, Gitter o tela.

Dhara bedeutet „nach oben ziehen“ oder auch „obere Tür“.

Jalandara Bandha wird durchgeführt, indem die Kehle zusammengezogen und das Kinn zur Brust gesenkt wird, wobei Apnoe aufrechterhalten wird.

In diesem mode wird der Blutdruck zum Gehirn gesenkt; Der Herzschlag verlangsamt sich und der Geist beruhigt sich.
Davon profitiert vor allem das Nervensystem.

Jalandhara Bandha wirkt in 5 Chakra-Korrespondenz oder Kehlchakra. Dieses Chakra stimuliert die endokrine Drüse thyroid.

Vorteile:

Schützt das Gehirn, die Augen und die Innenohren vor dem Druck des Atemanhaltens;
erhöht die Produktion von Schilddrüsenhormonen, die für den Zellstoffwechsel und den Wachstumsprozess unerlässlich sind;
beruhige deinen Geist.

Wie wird es gemacht?

Nach traditionellen Lehren sollten Sie in einer meditativen Position sitzen avanzata (Siddha Jony Asana oder Padmasana) mit den Knien auf dem Boden.
Es ist klar, dass es ein Zustand ist, den nur wenige erreichen können, also ist eine Alternative aufzustehen, aber in Wirklichkeit Ich bin überzeugt, dass Sie es können fare_cc781905-5c3bde-3194- 3194 -136bad5cf58d_quietly sogar im Schneidersitz sitzen.

Anfangs konnte ich mich auch nicht in eine meditative Position versetzen, aber ich habe Jalandhara bandha in der einfachen Position, also im Schneidersitz, gemacht.
Im Laufe der Zeit und mit der Übung habe ich festgestellt, dass es viel einfacher ist, dies so zu tun, wie Sie es am besten können und ohne Schmerzen in den Knien zu spüren.

Tragen Sie sich sitzend in einer Position meditativ oder sitzend im Schneidersitz.
Lege deine Hände auf deine Knie.
Atme tief durch die Nasenlöcher ein.
Lehnen Sie sich beim Ausatmen nach vorne.
Halte deine Arme entspannt.
Atmen Sie aus und beugen Sie den Kopf nach vorne, wobei Sie das Kinn in Richtung der Brustbeinhöhle zwischen den beiden Schlüsselbeinen bringen, sodass die Halswirbel gestreckt und der Hals zusammengedrückt werden.
Halten Sie die Endposition, bis Sie das Bedürfnis verspüren wieder zu atmen
Lösen Sie dann die Kinnverriegelung, heben Sie den Kopf und atmen Sie langsam ein.
Wiederholen Sie bis zu 5 Mal

Jalndhara Bandha kann auch nach einer Inhalation durchgeführt werden.

Maha Bandha

Maha in Sanskrit bedeutet großartig.

Dies ist ein "großer Abschluss", der durch gleichzeitiges Ausführen der ersten drei bandha erfolgt.

Auf diese Weise wird die Prana-Energie im unteren Teil des Körpers gesammelt und geleitet , um den Hauptenergiekanal hinaufzugehen - Shumshumna - und das siebte Chakra zu erreichen, das befindet sich auf der Oberseite des Kopfes.

Es ist ein Verschluss, der große Vorteile bringt, da er Vorteile i vorteile aller drei Bands precedenti vereint.

Dieses Bandha influenza die hormonellen Sekrete der Zirbeldrüse81-endokrine-136bc7-pinegland-system Dank dieser Praxis werden degenerative und Alterungsprozesse kontrolliert und jede Körperzelle verjüngt.

Vorteile

Reguliert das gesamte endokrine System.
Kontrollieren Sie den degenerativen und Alterungsprozess.
Beruhige die mente.
Bereiten Sie Ihren Körper und Geist auf die Meditation vor.

Wie wird es praktiziert?

Dies ist eine ziemlich fortgeschrittene Technik, die am besten durchgeführt wird, wenn sich mit all dem oben erklärten bandha vertraut gemacht hat.

Es wird nur praktiziert, indem die Luft nach dem Ausatmen und auf nüchternen Magen ferngehalten wird.

Setze dich in eine meditative Position (Siddhasana oder Siddhayoni Asana) _cc781905-5cde-3194-bb3b-136_bad5cf in der einfachen Schneidersitzposition.
Lege deine Hände auf deine Knie.
Entspanne deinen Nacken und deine Schultern.
Atme tief ein und aus.
Üben Sie die Bandhas beginnend von oben in dieser Reihenfolge: Jalandhara Bandha, Uddiyana Bandha und schließlich Mula Bandha.
Halten Sie den Atem an, bis Sie das Bedürfnis verspüren, wieder zu atmen, gehen Sie nicht weiter.
Dann lassen Sie die Bandhas langsam von unten los: mula bandha, uddiyana bandha, jalandhara bandha.
Heben Sie Ihren Kopf und atmen Sie langsam ein.

Es kann bis zu 9 Zyklen wiederholt werden, aber es ist immer noch eine ziemliche Übung avanzata, daher ist es immer besser, von einem Lehrer befolgt zu werden.

Das Erlernen der Verwendung von Bandhas ist eine Praxis, die wir im Alltag üben können, auch außerhalb der Matte.
Wenn Sie sich zum Beispiel intensiv anstrengen müssen, versuchen Sie es mit Mula Bandha und Uddhiyana Bandha, indem Sie die Becken- und Bauchmuskeln anspannen, und Sie werden den Unterschied sehen!

Wenn Sie jemand anderem vorschlagen möchten, wie man lernt, wie man Muskeln benutzt, von denen sie nicht einmal wussten, dass sie haben, teilen Sie diesen Beitrag in Ihren sozialen Netzwerken!

Halten ist gut, aber Teilen ist auch gut!

* Bilder von Google-Bildern übernommen

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Bandhaist ein Sanskrit-Wort, das wörtlich „halten“, „drücken“, „greifen“ bedeutet. Es bezieht sich auf die körperliche Aktion, die erforderlich ist, um diese wichtigen Yoga-Techniken zu praktizieren.

Was sind die Bandhas?