Evento 24 Gennaio 2020 | Accademyc YOGA Bolzano

Y0GA CENTER ACADEMYC VERANSTALTUNG – 24. JANUAR 2020

YOGA MIT TIBETISCHEN GLOCKEN UND MEDITATION ÜBER DIE 7 CHAKREN

Die Veranstaltung basierte auf Pranayama und grundlegenden Asanas-Übungen, die für jedermann erreichbar sind, einer geführten Meditation über die Wiederherstellung des Gleichgewichts der 7 Chakras durch die Bija Mantras (oder Samenmantras) und über die Farben, die mit den jeweiligen Chakren in Verbindung stehen.

Die 7 Chakren

Bedeutung

Natur der Chakren (Organe der subtilen Physiologie, die Prana aufnehmen und mit den Organen sowohl psychische als auch physische Funktionen unterstützen.

Atmung (Pranayama)

Bauch (reduziert psychophysischen Stress) - (CIN Mudra)

1, 2 und drittes Chakra

Thorax (aktivierend, erzeugt dynamische Energie und lädt zu Bewegung und Aktion ein) – (CIN Maia Mudra)

4. Chakra

Schlüsselbein (aktiviert die mit der Abstraktion verbundenen geistigen Fähigkeiten) - (ADI Mudra)

5., 6. und siebtes Chakra

Vollständige Yoga-Atmung (Mudra die Geste des Atems)

Die drei Gunas

Sie sind die 3 Energiequalitäten

Tamas (Trägheit – Stille – Schwere – Dunkelheit)
Rayas (Dynamik – Bewegung – Verlangen)
Sattva (Leichtigkeit – Helligkeit – Offenheit – Transparenz

Physische Welt – besonders Tamas

Wärme - Elektrizität - Strahlung - und Bewegung (meist rayasisch)

Das Bewusstsein, das durch die psychischen Fähigkeiten ausgedrückt wird, ist überwiegend sattvisch.

MULADHARA (Element Erde - rote Farbe - Mantra Lam)

Aktivierung des Mula Bandha

Asanas:

TADASANA (BERG) - VRIKSASANA (BAUM) - GAJASANA (ELEFANT) - PADAGUNSTASANA (KRONE) - JANU SIRSHASANA.

2) SVADISTHANA (Wasserelement - orange Farbe - Mantra Vam) Chakra der Emotionen

MARJARIASANA (KATZE) - NAVASANA (EINFACHE VARIANTE) - LOCUSTA - MATSYENDRASANA - PASCHIMOTTANASANA (CLAMP EASY VERSION) - BHADRASANA (VEREINFACHTER SLIPPER).

3) MANIPURA (Feuerelement - gelbe Farbe - Mantra Ram)

FROSCH (MANDUKASANA)

In VAJRASANA (BLITZ) sitzend, bringen Sie die Fäuste zusammen mit den Daumen in Richtung des Körpers direkt unter dem Brustbein. Beugen Sie beim Ausatmen den Oberkörper nach vorne und bringen Sie den Bauch zu den Oberschenkeln. Atmen Sie in dieser Position mindestens eine Minute lang (bis zu 5).

KAPALABHATI PRANAYAMA (IN VAJARASANA POSITION – OHNE MULA BANDHA) eine Hand über den Nabel legend atmen (Verhältnis 2:1 Einatmen / Ausatmen), nach 10 mal den Atem für 30 Sekunden anhalten.

PAVANA MUKTASANA (EINGESCHLOSSEN). Beugen Sie die Knie aus der Rückenlage, bringen Sie die Oberschenkel mit leichtem Zug (Ellbogen nach außen) näher an den Bauch, halten Sie 30 Sekunden lang, bewegen Sie dann die Oberschenkel vom Bauch weg und bringen Sie sie senkrecht, ziehen Sie die Knie an und Bringen Sie die Hände zu den Knöcheln und führen Sie das Mula Bandha ein. Bringen Sie beim Ausatmen das Kinn in Druck mit dem Brustbein und bringen Sie die Stirn unter Beibehaltung der Bauchhöhle in Richtung der Knie. Zug der Hände nach unten, der Ellbogen nach außen und unten; Die Atmung wird von hinten wahrgenommen.

4) ANAHATA – (HERZCHAKRA UND SEELENZENTRUM) Luftelement – grüne Farbe – Mantra Yam

DYNAMISCHE HALBBRÜCKE (SETU BANDASANA MIT ARMEN) - FOLGE DEM ATEMRHYTHMUS

ZUM HIMMEL GESTRECKT (TADASANA). Mit erhobenen Armen, Schulterblätter tief halten, Körper entspannt, insbesondere Becken, Finger gerade, aber nicht gestreckt halten (3 bis 10 Minuten)

TRIKONASANA (DREIECK)

SEITENLEISTE (PARSVA PARIGHIASANA)

JANU SIRSHASANA. entwickelt die Kommunikation zwischen dem 4. Chakra und den unteren Chakren.

PRANAVA MANTRA PRANAYAMA (ATMEN). Rezitieren des OM. (halber Lotussitz, der OOO ausspricht.. Stellen Sie sich vor, dass sich der Bereich der schwebenden Rippen und die gesamte Brust seitlich ausdehnen, während beim Eintreten des MMMM die Richtung vertikal wird und der Klang im Kopf widerhallt.

5) VISHUDDA (ÄTHER-ELEMENT - BLAUE FARBE - MANTRA-SCHINKEN)

DURGASANA (DURGA)

SARVANGASANA

MATSYENDRASANA

6) ANJA (ZEIT ODER LICHT - INDIGO FARBE - MANTRA OM)

ATMUNG DES BRUNNENS

GURU NAMASKAR (GRUß AN GURU) - MINDESTENS 3 MAL WIEDERHOLEN

PRASARITA PADOTTANASANA

NADI SODANA PRANAYAMA

7) SAHASRARA - bedeutet Tausend und symbolisiert Unendlichkeit - (WEISS / LILA) (kein Mantra)

SARVANGASANA (KERZE)

SIRSHASANA (KOPFPOSITION – NUR FÜR FORTGESCHRITTENE)