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una buona parte delle posizioni dello Yoga spiegate da maestri con foto, descrizione, effetti, controindicazioni, ecc. Was ist eine Asana? Dieses Wort, das normalerweise mit „Position“ übersetzt wird, bedeutet „das, was fest und bequem ist“ und umfasst für einen Yogi alle Positionen des Körpers, in denen Stabilität, Unbeweglichkeit, Abwesenheit von Anstrengung vorhanden sind. Diese Bedingungen sind unerlässlich, damit die Haltungen als yogisch definiert werden können, da die āsanas nur dann Modifikationen auf tiefgreifender Ebene bewirken, wenn die Haltung für lange Zeit beibehalten wird. Wenn wir eine Position einnehmen, müssen wir uns in unserer Gesamtheit fühlen: Geist, Körper, Geist streben nach Einheit. Die Positionen könnten daher als Ritual, als Gebet unseres ganzen Wesens definiert werden. Die Vorteile von âsanas Die körperlichen Wirkungen der âsana sind vielfältig: Unter anderem wecken sie die Aktivitäten der Muskeln, die normalerweise verkümmern, weil sie wenig beansprucht werden, insbesondere die der Brust, der Bauchdecke, des Rückens usw. Einige âsanas verbessern den Muskeltonus, während andere eine Dehnungswirkung auf Sehnen und Muskeln ausüben. Dadurch verbessert sich die Beweglichkeit der Gelenke, wodurch der Körper lockerer und beweglicher wird. Darüber hinaus hat jede âsana eine spezifische Wirkung auf einige innere Organe und bringt das zentrale Nervensystem ins Gleichgewicht. Die energetischen Wirkungen oder "Prana Positionen sind jedoch noch wichtiger. Tatsächlich gibt es einen energetischen oder flüssigen Körper, der vollständig mit dem physischen Körper verbunden ist; Ihre Funktionen sind eng miteinander verbunden. Die Hauptorgane des Prana-Körpers sind genau diechakra , Empfänger, Akkumulatoren und Verteiler der Prana-Kraft. Jede âsana wirkt auf ein Chakra oder auf mehr als eines. Die Kompression oder Dehnung, die die Teile des menschlichen Körpers erleiden, die eine direkte Entsprechung in den Chakren haben, beeinflusst die Funktionen der Chakren selbst. Tatsächlich wissen wir, dass Hatha-Yoga nicht nur als übliche Gymnastik auf den Körper wirkt, sondern auf allen Ebenen (körperlich, seelisch, seelisch) Harmonie schafft. Es gibt viele âsanas – laut den Schriften mehr als acht Millionen! - Es reicht jedoch aus, eine begrenzte Anzahl zu üben, um ein perfektes körperliches und geistiges Gleichgewicht zu bewahren. HOME HOME

Scopri i vari stili di Yoga all'Academyc Yoga Center di Bolzano con il maestro Sideri Giancarlo. Hatha, Vinyasa, Ashtanga e altri stili spiegati per aiutarti a scegliere quello più adatto alle tue esigenze e al tuo percorso di benessere. Wählen Sie gut zwischen den verschiedenen Arten von Yoga und Sie werden den maximalen Nutzen erzielen Natürlich schaffen alle Arten von Yoga ein Gefühl von Leichtigkeit, Ruhe, Entspannung, bauen Stress ab und steigern Energie und Kraft. Aber um das Beste aus dieser alten Disziplin herauszuholen, ist es notwendig, den richtigen Stil und Lehrer te zu finden. Wenn Sie bereits viel körperliches Training betreiben, können Sie sich möglicherweise für einen Stil entscheiden, der sich mehr auf Flexibilität konzentriert. Auf diese Weise können Sie beides ausgleichen. Wenn Sie hingegen eine Verletzung haben oder ein bestimmtes Problem behandeln müssen, können Sie eine therapeutischere Art von Yoga wählen oder Privatstunden bei einem persönlichen Yoga-Trainer so besuchen Sie können sich auf your malaise konzentrieren. Ein anderer Fall ist, dass Sie von der Erfahrung der spirituellen Seite angezogen werden könnten, und in diesem Fall sollten Sie eine Art von Praxis wählen, die sich nur daran orientiert, und die körperliche weglassen Teil. Wenn Sie hingegen ein gesunder Mensch sind, der eine Herausforderung sucht, müssen Sie sich sicherlich für einen sehr dynamischen und körperbetonten Stil wie Ashtanga, Power Yoga oder Vinyasa entscheiden. Bevor Sie sich endgültig für einen Kurs entscheiden, empfehle ich Ihnen, einige der gebräuchlicheren Arten von Yoga auszuprobieren. Hören Sie nicht auf, den Kurs zu besuchen, nur weil er in der Nähe Ihres Wohnorts ist. Ein guter Lehrer sollte einige der folgenden Eigenschaften haben: Sei ausgeglichen und höflich in deinen Umgangsformen Aufmerksam und für alle erreichbar. Es sollte immer einschüchternd sein. Niemand sollte Sie jemals zwingen, eine Position einzunehmen, wenn Sie Schmerzen verspüren. Er sollte während des Unterrichts im Raum herumlaufen, um die Schüler zu korrigieren, und sich nicht zurücklehnen und vor allen üben. Es sollte helfen, die Schüler dazu zu bringen, sich auf das zu konzentrieren, was getan werden kann, und nicht auf das, was nicht getan werden kann. Nachdem wir gesehen haben, dass die Wahl eines geeigneten Stils und eines hervorragenden Lehrers sehr wichtig ist, analysieren wir nun all die verschiedenen Arten von Yoga, unter denen Sie wählen können. Anusara-Yoga Das Wort "Anusara" in Sanskrit bedeutet anmutig fließen. Es wird auch interpretiert als „höre auf dein Herz“, „gehe mit dem Strom“, „folge deiner Glückseligkeit“. Aufgrund des Fokus auf positives Denken sind Anusara Yoga-Kurse oft erhebend und inspirierend. Es ist ein moderner Stil des Hatha Yoga, der 1977 von dem amerikanischen Yogi Jonh Friend gegründet wurde und sich hauptsächlich auf das Herz konzentriert, was ihn so erfolgreich gemacht hat. Der Anusara-Stil hat einen spirituelleren Ansatz des Hatha Yoga, in dem sich der menschliche Geist mit der_cc781905-5cde-3194-bb3c3b-136schlechten Biomechanik vermischt. Es kombiniert den tantrischen philosophischen Gedanken, dessen zentraler Kern die Lebensbejahung ist, und die universellen Prinzipien der Ausrichtung. Es basiert auf der Idee, dass ein göttlicher Geist in uns allen existiert und nutzt die körperliche Praxis des Yoga, um Praktizierenden zu helfen, ihre Herzen zu öffnen und göttliche Gnade zu erfahren. The classes di Anusara are very_cc781905 are very_cc781905_bb781905-5cde-3194 for body Es ist ein ziemlich dynamischer Stil, aber gleichzeitig wird der Ausrichtung viel Aufmerksamkeit geschenkt. Die unterschiedlichen Fähigkeiten und Grenzen jedes Schülers werden respektiert und gewürdigt. Anusara Yoga basiert auf den drei „a“ (Alignment, Action und Attitude), die die drei wichtigsten Aspekte in diesem Stil sind: Ausrichtung: Jede Asana wird mit Aufmerksamkeit und Bewusstsein für alle verschiedenen Körperteile ausgeführt. Die Aktion: Jede Position wird als Ausdruck des Herzens ausgeführt, in dem die muskuläre Stabilität durch eine innere Ruhe ausgeglichen wird. Haltung: Der Praktizierende balanciert eine Offenheit für die Gnade mit dem Streben, seine wahre Natur zu erwecken. Die Klassen von Anusara Yoga unterscheiden sich voneinander und sind wegen ihrer therapeutischen Wirkung hoch angesehen. Weitere Informationen finden Sie auf der Website www.anusarayoga.com Ashtanga-Yoga Ashtanga Yoga basiert auf alten Lehren und wurde von dem bekannten Pattabhi Jois verbreitet und in den Westen gebracht. Es ist ein sehr strenger Yoga-Stil, der bestimmten Asana-Sequenzen folgt und dem Vinyasa-Yoga insofern ähnelt, als bei beiden jede Bewegung mit dem Atem verbunden ist. Dies gehört zweifellos zu den beliebtesten Yoga-Arten der Welt. Dieser Stil basiert auf einer Übung, bei der Sie immer die gleichen Positionen in der gleichen Reihenfolge ausführen. Zwischen einer Position und einer anderen gibt es eine kurze dynamische Sequenz namens Vinyasa. Es gibt 6 verschiedene Serien und je weiter die Übungen immer schwieriger werden. Jeder Satz wird lange geübt, bis er perfekt ausgeführt wird und man zum nächsten übergehen kann. In einer Ashtanga Yoga Klasse wirst du angeleitet, die Abfolgen der Positionen kontinuierlich auszuführen. Es wird nicht zu viel Zeit mit Ausrichtungen verschwendet und Sie werden ermutigt, tief zu atmen, wenn Sie sich von einer Position zur anderen bewegen. Stellen Sie sich darauf ein, viel zu schwitzen. Die kontinuierliche Bewegung und Anwendung von Mula Bhanda (Kontraktion des Damms), Uddiyana Bhanda (Kontraktion des Unterleibs) und Jalandhara Bhanda (Kontraktion der Kehle) entwickeln eine große Hitze, die intensives Schwitzen hervorruft. Die offizielle Ashtanga Yoga-Website lautet: www.ashtanga.com Bikram-Yoga Dieser Stil wurde vor etwa 30 Jahren dank eines indischen Yogis namens Bikram Chudhury geboren, der eine einzigartige Art der Praxis geschaffen hat, bei der der Unterricht in beheizten Räumen stattfindet. Der Zweck des Aufwärmens ist es, die Temperatur Indiens nachzubilden, wo Yoga geboren wurde, was seiner Meinung nach die perfekte Temperatur zum Üben wäre. Die Temperatur liegt bei etwa 37 ° (weshalb es auch Hot Yoga genannt wird) und erwarten Sie, dass Sie bei dieser Art von Yoga schwitzen werden wie nie zuvor. Der Unterricht wird durch das Üben einer Sequenz von 26 Positionen abgehalten, die immer gleich sind, wohin Sie auch gehen. Das Prinzip hinter diesem Yoga-Stil ist, dass unser Körper wie ein Schwamm ist und das Schwitzen angesammelte Giftstoffe ausstößt. Außerdem schmelzen bei hohen Temperaturen Muskeln, Gelenke und Bänder und der ganze Körper wird flexibler. Im Gegensatz zu anderen Stilen, wie dem von Iyengar, wird bei dieser Art von Yoga keine Art von Unterstützung verwendet, außer einem Handtuch für starken Schweiß. Sie haben vielleicht schon von Hot Yoga gehört, dies ist eine Art Bikram Yoga, bei dem Sie nicht der ursprünglichen Abfolge von 26 Positionen folgen. Abgesehen von der Sequenz sind diese beiden Stile gleich. Hutha Yoga Unter Hatha Yoga verstehen wir einen generischen Stil, der keinen bestimmten Schulen folgt, sondern sich einfach auf das traditionelle Yoga bezieht. Man könnte argumentieren, dass fast jede Art von Yoga, die im Westen gelehrt wird, eine Variante des klassischen Hatha Yoga ist. Es ist ein Stil, der sich fast ausschließlich auf die körperliche Praxis (Asana und Pranayama) und weniger auf andere, spirituellere Aspekte konzentriert. Bei dieser Art von Yoga wird eine bescheidene körperliche Anstrengung unternommen mit dem Ziel, die eigenen körperlichen Grenzen überwinden zu können. Dabei vergisst man aber nie die Entspannung und Ruhe, die in jeder Asana stecken sollten. Am Ende jeder Klasse fühlst du dich stärker, flexibler und sicherlich entspannter. Hatha Yoga, wie andere Stile auch, stärkt die Muskeln und gibt ihnen gleichzeitig Flexibilität, beseitigt Steifheit in der Wirbelsäule und hält die Gelenke geschmeidig, auch im Laufe der Jahre. Im Allgemeinen gibt es ein größeres Bewusstsein für den eigenen Körper und auch der Geist hat unzählige Vorteile. Iyengar-Yoga Iyengar Yoga wurde von BKS Iyengar, einem der einflussreichsten Yogis aller Zeiten, entwickelt und populär gemacht. Sein Stil zeichnet sich durch eine besondere Aufmerksamkeit für die Ausrichtung des Körpers während jeder Asana aus. Diese Präzision soll den größtmöglichen Nutzen aus jeder Position ziehen. Darüber hinaus, immer um den Nutzen zu maximieren, aber besonders für diejenigen, die eine Asana nicht richtig ausführen können, werden in diesem Stil viele Werkzeuge wie Steine, Gürtel, Kissen, Seile, kleine Bänke, Stühle, Decken und Stützen an der Wand verwendet . Diese Art des Ansatzes war eine Revolution in der Geschichte des Yoga, da es viel mehr Menschen, sogar Menschen mit körperlichen Problemen, ermöglicht hat, Yoga zu praktizieren und die enormen Vorteile zu erfahren, die diese Disziplin mit sich bringen kann die Gesundheit. Während des Iyengar-Yoga-Kurses werden Sie sich nicht viel bewegen und nicht viel schwitzen, wie zum Beispiel beim Ashtanga, aber Sie werden überrascht sein, wie anstrengend es sowohl körperlich als auch geistig ist, lange in einer Position zu bleiben . Wenn Sie zufällig ein körperliches Problem haben oder vielleicht verletzt sind, ist diese Art von Yoga wahrscheinlich am besten für Sie geeignet, da die Stützen das Einnehmen bestimmter Positionen erheblich erleichtern und Sie folglich größere Vorteile erfahren werden. Die offizielle italienische Website lautet: www.iyengaryoga.it Vinyasa-Flow-Yoga Vinyasa ist ein Sanskrit-Wort, das „fließen“ bedeutet, tatsächlich sind die Klassen dieses Stils für die Bewegung bekannt und weil sie besonders intensiv sind. Tatsächlich wechseln die Praktizierenden während des Unterrichts kontinuierlich von einer Asana zur anderen, und die Pausen sind selten, im Gegensatz zu anderen Stilen, bei denen es vorkommt, dass wir oft anhalten, um die Ausrichtungen zu perfektionieren. Es ist eine Technik, die den fließenden Übergang zwischen einer Position und einer anderen betont, wie eine Art Tanz. In der Intensität der Praxis ist diese Art von Yoga dem Ashtanga sehr ähnlich, aber im Vinyasa sind zwei Klassen nie gleich, während sie im Ashatanga einander ziemlich ähnlich sind. Die Schüler kommen aus einer Vinyasa-Klasse mit einem guten Training und gleichzeitig einer guten Yoga-Erfahrung. Diese Art von Yoga ist für die sportlicheren und dynamischeren. Wenn Sie jedoch neu in dieser Disziplin sind, sollten Sie zuerst ein paar Lektionen in einem langsameren Stil nehmen. Auf diese Weise werden Sie in der Lage sein, die Ausrichtungen zu kennen und zu verfeinern, und dann können Sie zu etwas Dynamischerem wie Vinyasa oder Ashtanga übergehen. Kundalini-Yoga Kundalini Yoga wurde in den Westen gebracht dank Yogi Bhajan, der sich entschied, diese Art von tantrischem Yoga zu verbreiten, die viele Jahre lang nur von wenigen Menschen praktiziert wurde. Er glaubte, dass es allen spirituell Suchenden helfen würde, den Weg zu finden. Diese Art von Yoga umfasst Sequenzen von asana (Kria genannt), dynamische Atemtechniken, Gesang und Meditation. Praktizierende versuchen, die Energie zu erwecken, die an der Basis der Wirbelsäule (Muladhara-Chakra - erstes Chakra) gefunden wird und Kundalini genannt wird. Es ist ein Stil, der der Energiesteigerung viel Aufmerksamkeit schenkt, mit Sequenzen von Pranayama-Positionen, die sich auf die verschiedenen Chakren konzentrieren. Kundalini Yoga richtet sich an sportliche und weniger sportliche Menschen, die in einem Kontext von Ausgeglichenheit und Gelassenheit einen Zustand größerer Selbsterkenntnis erreichen möchten. Die Klassen dieses Yoga-Stils sind sehr unterschiedlich, manchmal sehr energisch, in denen Asanas praktiziert werden, andere sehr ruhig, in denen Meditation oder einige Mantras praktiziert werden. Die Referenz-Website für diesen Stil ist www.ikytaitalia.org . Raja-Yoga Dies bedeutet wörtlich Königliches Yoga. Es bezieht sich am meisten auf die Lehren von Patanjalis Yoga Sutras. So wie in diesem Text von körperlicher Praxis kaum die Rede ist, wird im Raja Yoga vor allem Meditation praktiziert, weil sie nach diesem Stil eine kostbare . Aber nicht nur das, die Praxis beinhaltet verschiedene Elemente anderer Yogaformen. Oft steht Raja Yoga im Gegensatz zu Haṭha Yoga, basierend hauptsächlich auf pranayama_cc781905-5cde-3194-bb3b-136_bad5cfana . Daher ist Raja Yoga, wenn letzteres als körperliche Disziplin betrachtet werden kann, die auf einem dynamischen Ansatz basiert, vor allem eine geistige Disziplin im Namen der Stille. Die Praxis von Raja Yoga führt zur Entdeckung eines inneren Zustands, der uns allen gehört und allen zugänglich ist, aber durch eine Reihe von Gewohnheiten, mentalen Prozessen und Automatismen abgeschirmt ist, die eine direkte Wahrnehmung erschweren. Die italienische Referenzseite is www.rajayogaitalia.it . Power-Yoga Dieser Stil wurde in den letzten Jahren geboren, genau im Jahr 1995, als Bender Birch, der Gründer, ein Buch darüber veröffentlichte, was es wirklich bedeutet, fit zu bleiben. Diese Arbeit von ihm war ein großer Erfolg in Amerika und so kam es zur Verbreitung dieser neuen Art von Yoga. Bender Birch wollte der Praxis des Ashtanga Yoga mit besonders anspruchsvollen Serien, die speziell zur Erzeugung von Wärme und Energie entwickelt wurden, einen größeren Schub verleihen. In einem Interview sagte der Gründer: „Die meisten Leute gehen nicht zu einem Kurs namens Ashtanga Yoga, weil sie keine Ahnung haben, was es bedeutet. Power Yoga hingegen ist für westliche Menschen ein viel bekannterer Name und daher ist es für sie viel einfacher, daran teilzunehmen, da es ein gutes körperliches Training erfordert. In wenigen Jahren wurde die Popularität von Power Yoga enorm und verbreitete sich von Amerika aus in die ganze Welt. Dieser Stil zeichnet sich durch ein sehr strenges Training aus, das sowohl Kraft als auch Flexibilität entwickelt. Wenn Sie ein Mensch sind, der gerne und viel in Bewegung ist und eine sehr anspruchsvolle körperliche Aktivität suchen, dann ist Power Yoga vielleicht die richtige Wahl für Sie. Sivananda-Yoga Diese Art von Yoga basiert auf der Philosophie von Swami Sivananda aus Rishikesh, der seine Schüler lehrte, „zu dienen, zu lieben, zu geben, zu reinigen, zu meditieren und zu erfüllen“. Um diese Ziele zu erreichen, hat Sivananda einen Weg entwickelt, der alle Ebenen menschlicher Erfahrung einbezieht, einschließlich Intellekt, Herz, Körper und Geist. Seine Arbeit wurde von seinem Schüler Swami Vishnu-devananda ausgeführt, der diesen Stil in Amerika einführte und von dort aus auf der ganzen Welt verbreitete. Vishnu-devananda gründete im Laufe der Zeit einige internationale Sivananda Vedanta Yoga Zentren, die noch heute sehr berühmt sind. Sivananda Yoga basiert auf 5 Grundprinzipien: einer korrekten Übung (Asana); richtige Atmung (Pranayama), richtige Entspannung (Savasana), richtige Ernährung (vegetarisch) und positives Denken (Vedanta) kombiniert mit Meditation (Dhyana). Wenn Sie nach einer Art Yoga suchen, die körperlich nicht zu anstrengend und sehr entspannend ist, kann dieser Stil sicherlich eine gute Wahl sein. Die offizielle Website für diesen Stil ist www.sivananda.org Ananda (oder Krya) Yoga Für diejenigen, die höhere Ziele anstreben und nicht nur eine gute Körperstraffung, ist Ananda Yoga zweifellos ein Yogastil, der es Ihnen ermöglicht, eine große spirituelle Suche zu erreichen. Dieser Stil wurde dank Guru Paramhansa Yogananda (Autor der Autobiographie eines Yogi) in Indien geboren und verbreitete sich dann dank Swami Kriyananda im Westen. Ananda Yoga bietet uns Hatha Yoga so, wie es ursprünglich gedacht war: als ein Werkzeug, um das Bewusstsein zu erheben und zur spirituellen Entwicklung beizutragen. Dank einer verinnerlichten Praxis erleben Sie die bewusste Vereinigung von Körper, Geist und Seele zugunsten eines freudvolleren Lebens. In einem typischen Klassenzimmer führen die Lehrer ihre Schüler durch eine Reihe sanfterer Hatha-Yoga-Stellungen, um die Energie zu steigern und den Körper auf die Meditation vorzubereiten. Der Unterricht konzentriert sich auch auf die richtige Ausrichtung und kontrollierte Atemübungen (Pranayama), um die Erforschung der inneren Dimension und Selbsterkenntnis zu erleichtern. Die italienische Referenzseite für diesen Stil ist www.ananda.it . Lach-Yoga Dies ist eine wahre Form des Yoga, die auf einem sehr einfachen Konzept des selbstinduzierten Lachens basiert. Wir alle wissen, dass Lachen gut für unsere Gesundheit ist, aber zu oft vergessen wir es. Schwierige Situationen, Stress, Verpflichtungen und zu viel Arbeit haben leider dazu geführt, dass wir immer weniger lachen, was absolut nicht gut für die Gesundheit ist. Dank des Yoga des Lachens können Sie Techniken anwenden, um spontan zu lachen und so unzählige Vorteile sowohl im Körper als auch im Geist haben. Es wurde von Madan Kataria gegründet, der sich entschied, es so zu nennen, weil während der Praxis Übungen verwendet werden, die Pranayama, der alten Wissenschaft des Atmens, sehr ähnlich sind. Diese Techniken haben eine unglaubliche Wirkung auf den Praktizierenden und werden seit vielen Jahren verwendet, um sowohl den Körper als auch den Geist selbst zu verbessern. Dieser Stil des Yoga wird in der Gruppe praktiziert und anfangs werden Techniken verwendet, um selbstinduziertes Lachen anzuregen, aber in kurzer Zeit wird diese einfache und wunderbare Geste unglaublich ansteckend und auch spontan. Weitere Informationen finden Sie auf der offiziellen Website dieser italienischen Disziplin is www.yogadellarisata.it Geschrieben von Andrea (Website für alle Yoga). Für weitere Informationen verweise ich auf seinen Link: http://www.atuttoyoga.it/ wo Sie viele interessante Themen zu dieser schönen Philosophie finden HOME

Yoga Meeting Internazionale di Merano 2023 Rassegna Yoga con i migliori maestri internazionali Yoga Meeting Merano European Yoga Festival link web page 11° EDIZIONE 22 | 23 APRILE 2023 LA GIOIA Alla base di questa iniziativa c’è il desiderio di potere offrire delle occasioni d’incontro sul tema della pratica Yoga e delle discipline olistiche, proponendone gli aspetti più autentici. Un contributo a una visione “integrale “ dell’essere umano. Come ogni scienza, anche Yoga e olistica nascono da antiche esperienze, sviluppano su aspetti teorici e pratici e si fondano su principi etici universali. Perle di saggezza che hanno accompagnato l’evoluzione dell’umanità e che la sosterranno anche nei tempi a venire. HOME

Contro il mal di schiena una serie di esercizi guidati per prevenire, alleviare e risolvere questa fastidiosa e molte volte dolorosa patologia Dehnungs- und Haltungsgymnastik Dehn- und Haltungsgymnastikübungen sind notwendig, um den Körper human agil gesund und gesund zu halten, Steifheit zu besiegen und jeder Aktivität in Bestform zu begegnen. Stretching ist eine der effektivsten sanften Übungen und soll Beweglichkeit, Elastizität und Lebensenergie garantieren. Stretching zusammen mit Haltungsgymnastik-Übungen haben auf der psychischen Ebene einen beachtlichen Effekt, wie Entspannung, Gelassenheit und Wohlbefinden, sind nicht ermüdend und lassen sich leicht an erreichen. Es geht einfach darum, Positionen einzunehmen, die es der Schwerkraft erlauben, die ganze „Arbeit“ für uns zu erledigen. Stretching hat den Effekt der Muskeldehnung, was Ermüdungsresistenz verleiht, die Flexibilität der Muskeln erhöht und Traumata, Verhärtungen und Steifheit vermeidet minimaler Zeit- und Energieaufwand. Das unverzichtbare Werkzeug ist guter Wille. Dehnung und Haltung helfen bei: Atmung und Kreislauf verbessern; Verbessern Sie die Muskelempfindlichkeit; Erhöhen Sie die Energie und reduzieren Sie die Müdigkeit; Verhindern Sie Muskelstörungen und -zerrungen; Stress effektiv bekämpfen; Bereiten Sie die Muskeln auf sportliche Aktivitäten vor; Altern verlangsamen; Schmerzen durch falsche Haltungen bekämpfen. Der keystone um Ergebnisse und Nutzen zu erzielen ist Regelmäßigkeit. Die Quantität ist nicht wichtig, sondern die Qualität der Bewegungen. Gehen Sie niemals an Ihre Grenzen, insbesondere in Fällen, in denen eine positive Vorgeschichte von Traumata vorliegt. Der Einzelne muss während der Durchführung der Übungen immer vollständige Entspannung suchen und a so viel wie möglich lenta atmen -5-de-3194 bb3b-136bad5cf58d_ natürlich und stetig, ohne jemals den Atem anzuhalten. Die empfohlene Zeit für jede Übung wird vom Trainer angegeben (von 30 Sekunden bis 1 Minute). Wenn die Position die Dehnung eines Muskels verursachen muss, der in der Vergangenheit ein Trauma oder einen Riss erlitten hat, ist die Zeit, die erforderlich ist, um die Dehnung zu verursachen, aufgrund der Fibrose-Narben-Komponente länger, die sich gebildet hat und das reduziert die Elastizität des Muskels stark. The prevention for ache back muscle and for the_cc781905_bad5-badges-136cde-136b3b3b-skeleton -bb3b-136bad5cf58d__cc781905-5cde-3194- bb3b-136bad5cf58d_ sollte von Kindesbeinen an alle Werkzeuge zur Kontrolle und Überwachung der Körperhaltung einsetzen, um_cc781905-5cde-136badb eine harmonische Entwicklung des Organismus zu erreichen. Die Haltungspositionen und Dehnungen, die im Rhythmus von 1 - 2 wöchentlichen Sitzungen durchgeführt werden, helfen dem Mann, den Bewegungsapparat kontinuierlich wiederherzustellen und die Symmetrie der Hemisomen wiederherzustellen richtige Verteilung des Körpergewichts. Die Übungen sollten auch in vollem Wohlbefinden durchgeführt werden, da der Einzelne nicht bemerkt im täglichen Leben ständig kleine Kontrakturen erleidet und unfreiwillig aktiviert_cc781905- 5cde -3194-bb3b-136bad5cf58d_ versehentlich zu analgetischen Zwecken eine falsche Haltungsposition, die wiederum eine weitere Kompensationskontraktur verursacht, einen Teufelskreis bis zum körperlichen Beweis und bis zur anhaltenden schmerzhaften Manifestation erzeugt. HOME

Eventi e Workshop sullo Yoga presso il centro Accademyc di Bolzano Y0GA CENTER ACADEMYC VERANSTALTUNG – 24. JANUAR 2020 YOGA MIT TIBETISCHEN GLOCKEN UND MEDITATION ÜBER DIE 7 CHAKREN Die Veranstaltung basierte auf Pranayama und grundlegenden Asanas-Übungen, die für jedermann erreichbar sind, einer geführten Meditation über die Wiederherstellung des Gleichgewichts der 7 Chakras durch die Bija Mantras (oder Samenmantras) und über die Farben, die mit den jeweiligen Chakren in Verbindung stehen. Die 7 Chakren Bedeutung Natur der Chakren (Organe der subtilen Physiologie, die Prana aufnehmen und mit den Organen sowohl psychische als auch physische Funktionen unterstützen. Atmung (Pranayama) Bauch (reduziert psychophysischen Stress) - (CIN Mudra) 1, 2 und drittes Chakra Thorax (aktivierend, erzeugt dynamische Energie und lädt zu Bewegung und Aktion ein) – (CIN Maia Mudra) 4. Chakra Schlüsselbein (aktiviert die mit der Abstraktion verbundenen geistigen Fähigkeiten) - (ADI Mudra) 5., 6. und siebtes Chakra Vollständige Yoga-Atmung (Mudra die Geste des Atems) Die drei Gunas Sie sind die 3 Energiequalitäten Tamas (Trägheit – Stille – Schwere – Dunkelheit) Rayas (Dynamik – Bewegung – Verlangen) Sattva (Leichtigkeit – Helligkeit – Offenheit – Transparenz Physische Welt – besonders Tamas Wärme - Elektrizität - Strahlung - und Bewegung (meist rayasisch) Das Bewusstsein, das durch die psychischen Fähigkeiten ausgedrückt wird, ist überwiegend sattvisch. MULADHARA (Element Erde - rote Farbe - Mantra Lam) Aktivierung des Mula Bandha Asanas: TADASANA (BERG) - VRIKSASANA (BAUM) - GAJASANA (ELEFANT) - PADAGUNSTASANA (KRONE) - JANU SIRSHASANA. 2) SVADISTHANA (Wasserelement - orange Farbe - Mantra Vam) Chakra der Emotionen MARJARIASANA (KATZE) - NAVASANA (EINFACHE VARIANTE) - LOCUSTA - MATSYENDRASANA - PASCHIMOTTANASANA (CLAMP EASY VERSION) - BHADRASANA (VEREINFACHTER SLIPPER). 3) MANIPURA (Feuerelement - gelbe Farbe - Mantra Ram) FROSCH (MANDUKASANA) In VAJRASANA (BLITZ) sitzend, bringen Sie die Fäuste zusammen mit den Daumen in Richtung des Körpers direkt unter dem Brustbein. Beugen Sie beim Ausatmen den Oberkörper nach vorne und bringen Sie den Bauch zu den Oberschenkeln. Atmen Sie in dieser Position mindestens eine Minute lang (bis zu 5). KAPALABHATI PRANAYAMA (IN VAJARASANA POSITION – OHNE MULA BANDHA) eine Hand über den Nabel legend atmen (Verhältnis 2:1 Einatmen / Ausatmen), nach 10 mal den Atem für 30 Sekunden anhalten. PAVANA MUKTASANA (EINGESCHLOSSEN). Beugen Sie die Knie aus der Rückenlage, bringen Sie die Oberschenkel mit leichtem Zug (Ellbogen nach außen) näher an den Bauch, halten Sie 30 Sekunden lang, bewegen Sie dann die Oberschenkel vom Bauch weg und bringen Sie sie senkrecht, ziehen Sie die Knie an und Bringen Sie die Hände zu den Knöcheln und führen Sie das Mula Bandha ein. Bringen Sie beim Ausatmen das Kinn in Druck mit dem Brustbein und bringen Sie die Stirn unter Beibehaltung der Bauchhöhle in Richtung der Knie. Zug der Hände nach unten, der Ellbogen nach außen und unten; Die Atmung wird von hinten wahrgenommen. 4) ANAHATA – (HERZCHAKRA UND SEELENZENTRUM) Luftelement – grüne Farbe – Mantra Yam DYNAMISCHE HALBBRÜCKE (SETU BANDASANA MIT ARMEN) - FOLGE DEM ATEMRHYTHMUS ZUM HIMMEL GESTRECKT (TADASANA). Mit erhobenen Armen, Schulterblätter tief halten, Körper entspannt, insbesondere Becken, Finger gerade, aber nicht gestreckt halten (3 bis 10 Minuten) TRIKONASANA (DREIECK) SEITENLEISTE (PARSVA PARIGHIASANA) JANU SIRSHASANA. entwickelt die Kommunikation zwischen dem 4. Chakra und den unteren Chakren. PRANAVA MANTRA PRANAYAMA (ATMEN). Rezitieren des OM. (halber Lotussitz, der OOO ausspricht.. Stellen Sie sich vor, dass sich der Bereich der schwebenden Rippen und die gesamte Brust seitlich ausdehnen, während beim Eintreten des MMMM die Richtung vertikal wird und der Klang im Kopf widerhallt. 5) VISHUDDA (ÄTHER-ELEMENT - BLAUE FARBE - MANTRA-SCHINKEN) DURGASANA (DURGA) SARVANGASANA MATSYENDRASANA 6) ANJA (ZEIT ODER LICHT - INDIGO FARBE - MANTRA OM) ATMUNG DES BRUNNENS GURU NAMASKAR (GRUß AN GURU) - MINDESTENS 3 MAL WIEDERHOLEN PRASARITA PADOTTANASANA NADI SODANA PRANAYAMA 7) SAHASRARA - bedeutet Tausend und symbolisiert Unendlichkeit - (WEISS / LILA) (kein Mantra) SARVANGASANA (KERZE) SIRSHASANA (KOPFPOSITION – NUR FÜR FORTGESCHRITTENE) MATSYENDRASANA PRASARITA PADOTTANASANA ARDHA MATSYASANA (ERLEICHTERTER FISCH) YOGA MUDRA ASANA (YOGA SIEGEL) Mit den innigsten Wünschen für einen guten Job ... Ihr Lehrer Sideri Giancarlo (Accademyc Yoga Center Bozen) HOME

Il Pranayama è il controllo (āyāma) del soffio vitale (prāna) attraverso un insieme di tecniche di respirazione. Il pranayama è il quarto stadio delle otto brac Pranayama es ist die Kontrolle (āyāma) des vitalen Atems (prāna) durch eine Reihe von Atemtechniken. Pranayama ist die vierte Stufe der acht Arme des Patanjali Yoga und die zweite Stufe des Hatha Yoga gemäß Hathayogapradipika. A exercise von Pranayama besteht normalerweise aus einer Reihe von Atemzyklen, die aus dreiphasigen Atemzügen bestehen. Pranayama wird an einem ruhigen Ort und in einer meditativen Position praktiziert, zum Beispiel im Lotussitz (padma-āsana) HOME

riequilibrio posturale con lo yoga. Verrai seguito personalmente da professionisti del settore che valuteranno la migliore serie di esercizi adatta a te Yoga mit einem Personal Trainer zu praktizieren bedeutet, die Möglichkeit zu haben, einen Yogaweg an Ihre Bedürfnisse anzupassen, in der Gesamtheit des Begriffs. Der Personal Yoga Trainer vermittelt, anders als jede andere Art von Bewegungsberater, nicht nur athletisch-sportliche Leistung, die auf einen bestimmten Zweck ausgerichtet ist, sondern integriert sie, indem er den Yoga-Praktizierenden zu einer bewussten Kenntnis seines eigenen Körpers führt, der sich bewegt und atmet. Unter der Leitung des Personal Yoga Trainers, der für jeden Schüler ein personalisiertes Projekt entwickelt, passt sich das eingehende Studium jeder Asana an die individuellen Bedürfnisse an, an die Zwecke, die mit einer bestimmten körperlichen Aktivität oder einem bestimmten Motor verbunden sein können Rehabilitationsweg. Zu all dem kommt der große Vorteil hinzu, dass Sie Orte und Zeiten für die Durchführung des Programms nach Ihren Bedürfnissen auswählen können. Für weitere Informationen schreiben Sie mir: academycyogacenter@libero.it HOME