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Il Maestro – Giancarlo Sideri Da oltre quarant’anni dedico la mia vita allo studio e alla pratica dello Yoga, delle discipline olistiche e del movimento. La mia formazione nasce da un profondo interesse per la filosofia orientale e per la ricerca interiore, che mi hanno portato a studiare e praticare Hatha Yoga, Raja Yoga, Pranayama e Meditazione, integrando nel tempo anche discipline come lo Yin Yoga e le pratiche posturali. Fondatore dell’Accademyc Yoga Center di Bolzano , ho creato un luogo di incontro e crescita, dove allievi e praticanti possono sperimentare lo Yoga come filosofia di vita, strumento di benessere e via di trasformazione. Parallelamente, la mia esperienza come insegnante di danza e fitness mi ha permesso di sviluppare un approccio completo, che unisce corpo, mente e respiro in armonia. Negli anni ho arricchito il mio percorso con lo studio di pratiche olistiche quali il massaggio olistico (Diploma Accademia Massaggiatori Italiani-AMI) il Thai Yoga Massage, il massaggio hawaiano Lomi Lomi e le tecniche di rilassamento e meditazione con le campane tibetane. Ho partecipato a numerosi seminari, workshop e incontri nazionali e internazionali, condividendo la mia esperienza anche in eventi come lo Yoga Meeting di Merano. Autore del libro “L’essenza dello Yoga – filosofia, pratica e trasformazione ”, continuo a trasmettere con passione l’autenticità dello Yoga, inteso non solo come pratica fisica ma come cammino di consapevolezza. HOME

lezioni singole e di gruppo di yoga tradizionale (livello 1 e 2), Pranayama, meditazione, Mudra, Bandha,per tutte le età Yoga a Bolzano 1 Yoga a Bolzano 2 Yoga a Bolzano 3 Yoga a Bolzano 4 Yoga a Bolzano 5 HOME

un viaggio nel mondo dei sette chakra principali dove scorre l'energi sottile Das Wort Chakra stammt aus dem Sanskrit und bedeutet „Rad“. Die Chakren sind Punkte des Körpers, an denen ein Wirbel des elektromagnetischen Energieaustauschs zwischen dem inneren und äußeren Organismus stattfindet. Die Hauptenergiezentren unseres Körpers sind sieben und jedes entspricht einem bestimmten Bereich, der die allgemeine und besondere Energiebilanz der Organe steuert, die sich darauf beziehen. CHAKREN und KRISTALLE 1. Chakra - BASIS Es befindet sich an der Basis der Wirbelsäule und ist mit den Energien der Erde verbunden. Auf dieses Chakra wirken wir, um die sogenannte „Erdung“ oder Verwurzelung umzusetzen. Die Steine sind in den beiden Punkten der Leiste und in der Mitte des Schambeins angeordnet. FUNKTION: Es verbindet uns mit der Erde und ihren Energien, leitet die Bedürfnisse des Überlebens und der materiellen Existenz Nebennieren ORGANE UND SYSTEME: Beine, Füße, Knochenstruktur im Allgemeinen und der letzte Teil des Darms STÖRUNGEN: Fettleibigkeit, Anorexie, Bulimie, Hämorrhoiden, Ischias, Verstopfung, degenerative Arthritis, Bein- und Knieprobleme, Unfähigkeit, still zu sitzen MANGEL: Untergewicht, schlechte Fähigkeit, sich Ziele zu setzen, wenig Disziplin, ständige finanzielle Schwierigkeiten, chronische Desorganisation ÜBERSCHUSS: Fettleibigkeit, übermäßiger Appetit, materielle Fixierungen, Gier, Faulheit, chronische Müdigkeit, Angst vor Veränderung, Abhängigkeit von Sicherheit GRUNDRECHTE: zu existieren und zu haben Rot NAHRUNG: Proteine ELEMENT: Erde DÄMON: Angst ENTSPRECHENDES VERB: Ich habe EVOLUTIONSTADIUM: von der vorgeburtlichen Phase bis zum 12. Lebensmonat METALL: Blei ZUGEHÖRIGE FARBEN: SCHWARZ - ROT Black Obsidian - Hematite - Black tourmaline - 3194b90dcc5-3194bdcc581-3194bdcc594-136bc581-3194bdcc594_ -bb3b-136bad5cf58d_ Petrified wood - Pyrit 2. Chakra - SEXUELL Es wird in der Faszie der Genitalien platziert. Hier wohnen die kreativen Energien, sowohl körperlich als auch geistig und spirituell. Die Steine werden zwischen Nabel und Schambein gelegt. FUNKTION: Es gilt als Zentrum von Sexualität, Emotionen, Lust und Bewegung Drüsen: Eierstöcke, Hoden ORGANE UND SYSTEME: Bauch, Genitalien, Nieren, Blase, Prostata und Kreislaufsystem STÖRUNGEN: Impotenz, Frigidität, sexuelle Funktionsstörungen im Allgemeinen, Gebärmutterprobleme, Funktionsstörungen der Fortpflanzungsorgane, Blasen- oder Nierenprobleme und Probleme im unteren Rückenbereich DEFIZIENZ: Steifheit sowohl des Körpers als auch der Haltung, Frigidität, Hilflosigkeit, Angst vor Sexualität, sehr eingeschränktes soziales Leben, Angst und Verweigerung von Vergnügen, Mangel an Leidenschaft und Verlangen EXZESS: Exhibitionismus, obsessives Streben nach sexuellen Erfahrungen, Beherrschung und übermäßige Konditionierung durch Emotionen, emotionale Abhängigkeit, verführerische Manipulation GRUNDRECHTE: Vergnügen empfinden orange Farbe NAHRUNG: Flüssigkeiten ELEMENT: Wasser DÄMON: Schuldgefühle ENTSPRECHENDES VERB: Ich fühle Evolutionsstufe: zwischen dem sechsten und vierundzwanzigsten Lebensmonat METALL: Zinn ZUGEHÖRIGE FARBEN: ROT - ORANGE Garnet - Ruby -_cc781905-5cde-3194-baddcc5 -1394bcc5 -1394bcc5 -1394bcc5 -1394bcc5 -1394bcc5 -1394bcc5 -1394bcc5 5cde-3194-bb3b-136bad5cf58d_ Heliotrope - Roter Jaspis 3. Chakra - Dolde Es ist das Zentrum der Energien, die unser physisches Sein und unsere materielle Verwirklichung durch die Ausübung des Willens regulieren. Dieses sehr kraftvolle Chakra wird für unsere Kristalltherapiezwecke genau auf dem Nabel platziert. Nach der östlichen Tradition, wo die Hauptkörperchakren 7 sind, befindet sich das dritte Chakra im Bereich zwischen Nabel und Zwerchfell und heißt im Sanskrit Manipura. Wir arbeiten an 8 Körperchakren, die den Manipura in zwei Zonen für die Positionierung der Steine unterteilen: Nabel und Solarplexus. Wenn dieses Chakra nicht aktiv ist, ist es schwierig, Projekte durchzuführen. Daher ist es für spirituell orientierte Menschen unerlässlich, den Energiefluss vom Kronenchakra zum Nabel zu aktivieren. Nur so ist es möglich, unsere transzendente Intuition in Taten umzusetzen. FUNKTION: Überwacht die persönliche Kraft, den Willen, die Beziehungen zu anderen und zur Umwelt. Es bezieht sich auf Bedürfnisse wie Sicherheit, Bestätigung, Akzeptanz, soziale Bestätigung, Befriedigung, Erfolg und Macht Drüsen: Bauchspeicheldrüse ORGANE UND SYSTEME: Leber, Magen, Gallenblase, Darm und Milz STÖRUNGEN: im Zusammenhang mit Stoffwechsel (Diabetes, Hypoglykämie), Essstörungen, Verdauungsproblemen, chronischer Müdigkeit, Geschwüren, Zirrhose, Hepatitis und Colitis MANGEL: geringe Energie und Kraft, schwacher Wille, Mangel an Selbstwertgefühl und Selbstdisziplin, langsame und schwierige Verdauung, Tendenz, Stimulanzien anzuziehen, Opfermentalität, Unfähigkeit, Projekte auszuführen, sowohl emotionale als auch körperliche Kälte ÜBERSCHUSS: ausgeprägte Aggression, Dominanz, Tendenz zur Anziehung von Beruhigungsmitteln, Hyperaktivität, übertriebener Befehlsanspruch, unkontrollierbare Wutausbrüche, Arroganz GRUNDRECHTE: zu handeln, seine Individualität und seinen Willen zu manifestieren Gelbe Farbe NAHRUNG: Kohlenhydrate ELEMENT: Feuer DÄMON: Schande ENTSPRECHENDES VERB: Ich kann EVOLUTIONSPHASE: zwischen achtzehn Monaten und vier Lebensjahren METALL: Eisen ZUGEHÖRIGE FARBEN: ORANGE - GELB Citrine - Pietra di_cc781905-5cde-3194905badc5-1394bd3-1394bcc5-1394bcc5-1394bcc5-1394bd7bd3 -bb3b-136bad5cf58d_ Labradorite_cc781905-5cde- 3194-bb3b-136bad5cf58d_dorata -_cc781905-5cde-3194-bb3b-136b5890594bad5-136bcc5-136bcc5-84cf58d-136b58c5-84c5bad5-136badd8-136b Topaz -_cc781905-5cde -3194-bb3b-136bad5cf58d_ Eye di_cc781905__7 Eye di_cc781905__7_cc781905 -5c58f55c5-3194905badc5-bbcc3 bb3b-136bad5cf58d _-_ cc781905-5cde-3194- bb3b-136bad5cf58d_ Amber Quartz rutilated SOLAR PLEXUS Der Solarplexus befindet sich in der Mitte zwischen den drei unteren und vier höheren Chakren. Es befindet sich unterhalb des Brustbeins und umfasst das Zwerchfell und die untere Rippenregion. Es ist das Zentrum der emotionalen Aktivität. Der Solar Plexus ist der emotionale Schnittpunkt mit anderen und genau aus diesem Grund braucht es viel Aufmerksamkeit vom Therapeuten. Es fungiert als Brücke zwischen der Wille des Nabels und die Liebe des Herzens. ZUGEHÖRIGE FARBEN: GELB - GRÜN Malachite - Peridot -_cc7819081 -5904bite-3194bdd-136b58905-bbcite-3194f 5cde-3194-bb3b-136bad5cf58d_ Calcite_cc781905-5cde -3194-bb3b-136bad5cf58d_green -_cc781905-5cde-3194-bb3b-136_bad5cf58d 4. Chakra - HERZ Es ist das wichtigste Energiezentrum in der Mitte des Körpers in der Mitte der Brust (in einer Linie mit den Brustwarzen). Hier ist die Energie der Liebe. Hier wohnt unsere Seele. FUNKTION: überwacht die Liebe zu sich selbst und zu allen Lebensformen Drüse: Thymian ORGANE UND SYSTEME: Herz, Kreislauf und Atemwege, Lunge und obere Gliedmaßen STÖRUNGEN: Asthma, Bluthochdruck, Herz- und Lungenprobleme, Arm- und Brustschmerzen, Immunsystemschwäche, Thymusdrüsenprobleme, Kurzatmigkeit, Brustprobleme MANGEL: asoziales und isoliertes Verhalten, Schwierigkeiten in romantischen Beziehungen, Intoleranz gegenüber sich selbst und anderen, Depressionen, Mangel an Empathie, Angst vor Beziehungen, Unfähigkeit zu akzeptieren. EXCESS: Übermäßige Eifersucht, sehr fordernd, Schwierigkeiten beim Setzen von Grenzen, übermäßige Opferbereitschaft gegenüber anderen GRUNDRECHTE: zu lieben und geliebt zu werden Grüne Farbe ESSEN: Gemüse ELEMENT: Luft DÄMON: Schmerz ENTSPRECHENDES VERB: Ich liebe EVOLUTIONSSTUFE: von vier bis sieben Jahren METALL: Kupfer ZUGEHÖRIGE FARBEN: GRÜN - PINK Quartz rosa - Aventurina_cc781905 - Aventurine_cc781905_cc781905-badge - bb3b-136bad5cf58d_ Rodocrosite - Kunzite -_cc781905 - 5cde-3194-bb3b-136bad5cf58d_ Chrysoprase -_cc781905-5cde-3181-bb58c_badite-136bcc3-3194-bb58c_badite-135cde-3194-bb58c_badite-136b -136bad5cf58d_ -_cc781905 -5cde-3194-bb3b-136bad5cf58d_ Morganite - Emerald -_cc781905 Emerald -_cc781905_cc781905- 5cde-3194- -3194-bb3b-136bad5cf58d _-_ cc781905-5cde-3194-bb3b-136bad5cf58d_ Stone di_cc781905-5cde-3194-bb3b-136bad5cf58d5-136bcc5-136bcc5-136b58c5-136bcc5-136bd81- bb58cf58d_l 136bad5cf58d_ Lepidolith 5. Chakra - HALS Es wird auf den Hals gelegt. Die Steine sind an der Basis des Halses angeordnet, wo sich die Schlüsselbeine treffen. Es ist das Energiezentrum der Kommunikation. Es repräsentiert den Ausdruck des eigenen Gefühls und des eigenen Seins. Es ist das Tor zu anderen und der Welt um uns herum. FUNKTION: überwacht Kommunikation und Kreativität. Drüsen: Schilddrüse, Nebenschilddrüse ORGANE UND SYSTEME: Hals, Ohren, Mund, Nacken und Schultern STÖRUNGEN: Halsschmerzen, Nacken- und Hörprobleme, Erkältungen, Schilddrüsenprobleme, Aphasie und Stimmprobleme, Kieferverspannungen, Mundprobleme, Toxizität und Vergiftung MANGEL: Introvertiertheit, Schüchternheit, Angst zu sprechen und seine Gedanken und Gefühle auszudrücken, Schwierigkeiten, Gefühle in Worte zu fassen, Mangel an Rhythmus und musikalischem Gehör, schwache Stimme EXCESS: übermäßig wortreiche Haltung, Verwendung von Sprache als Verteidigungsmittel, Unfähigkeit zuzuhören, dominante Stimme, Tendenz zum Tratsch GRUNDRECHTE: die Wahrheit zu sagen und zu hören Hellblau ESSEN: Obst ELEMENT: Klang DÄMON: Lügen ENTSPRECHENDES VERB: Ich spreche und werde angehört EVOLUTIONSSTUFE: von sieben bis zwölf Jahren METALL: Quecksilber ZUGEHÖRIGE FARBEN: HELLBLAU Chalcedony - Acquamarina -_cc781905__ Acquamarina -_cc781905_cc781905badde- 136bocold_5cc5_cc781905- 3194-bb3b-136bad5cf58d_ - amazonite _cc781905-5cde-3194-bb3b-136bad5cf58d-136bcc3-136bad5cf58d-136bcc3-136bad5cf58d_b -136bad5cf58d__cc781905-5cde-3194-bb3b -136bad5cf58d _-_ cc781905-5cde-3194-bb3b-136bad5cf58d_ Larimar _cc781905_bb3bd-136bcc5-3194-bb3b-136bad5cf58d__cc781905-bb3bd3-136badc5-3194-bb3b-136bad5cf58d__cc781905_ -3194-bb3b-136bad5cf58d_ -_cc781905- 5cde-3194-bb3b-136bad5cf58d_ Calcite blu - Angelite_cc7819081-5cde-3194bcc5-1394bcc5-1394bcc3-1394bcc5-1394bcc5-1394bcc3-5b 3194-bb3b-136bad5cf58d__cc781905- 5cde-3194-bb3b-136bad5cf58d_ - Quartz blu 6. Chakra - DRITTES AUGE Es wird zwischen den beiden Augenbrauen platziert. Seinen Namen verdankt es der Funktion, die mit seiner Energieart verbunden ist: intuitives Sehen. Das Dritte Auge ermöglicht es uns, die Realität zu betrachten, sowohl intern als auch extern, jenseits von Erscheinungen, die oft täuschen. Es hilft uns zu verstehen, ob sich hinter dem Lächeln des Sprechers ein wahres Gefühl der Freundschaft verbirgt oder ob es reine Falschheit ist, und hilft uns zu verstehen, was wir wirklich in unserem Herzen wollen. FUNKTION: überwacht die Fähigkeit zu sehen, Intuition, Hellsehen und den sechsten Sinn Drüsen: Zirbeldrüse ORGANE UND SYSTEME: Augen, Schädelbasis und Stirn STÖRUNGEN: Sehstörungen, Kopfschmerzen, Albträume und Sinusitis MANGEL: Mangel an Sensibilität, schlechtes Sehvermögen, schlechtes Gedächtnis, Mangel an Vorstellungskraft, Schwierigkeiten oder Unfähigkeit zu visualisieren, Verleugnung der Realität, Unfähigkeit, die Zukunft zu sehen und Alternativen zu erarbeiten ÜBERSCHUSS: Halluzinationen, Illusionen, wiederkehrende Albträume, Konzentrationsschwierigkeiten GRUNDRECHTE: sehen können FARBE: Indigo LEBENSMITTEL: psychotrope Substanzen ELEMENT: Licht DÄMON: Illusion ENTSPRECHENDES VERB: Ich verstehe EVOLUTIONSSTUFE: Jugendzeit METALL: Silber ZUGEHÖRIGE FARBEN: INDIGO - LILA Lapis Lazuli - Sodalite -_cc781905__ Sodalite -_cc781905_bb781905_bcde -3194bdd 3194-bb3b-136bad5cf58d_ - Fluorite _cc781905-5cde-3194-bb3b-136bad5cf5890_badc5 -5c3b-136bad5cf5890_bad5-cc3-136bad5cf58d_bad5-cc3-136bad5cf5890_badc5-1394bcc5 136bad5cf58d_ - Zaffiro - 136bad5cf58d_Saffiro - Moldavite _cc790badd- 136-cc790-5905-cc7905-cc790-cc5 -5cde-3194-bb3b-136bad5cf58d_ Labradorit 7. chakra - KRONE Es wird oben auf dem Kopf (in der Mitte) platziert und ist mit den Energien verbunden, die aus dem Unendlichen kommen. Es ist das Tor der himmlischen Energien zum eigenen Wesen. Durch die Aktivierung der Krone können wir eine Verbindung mit unserem Höheren Selbst herstellen (unser körperloser Teil) und nehmen so unser höchstes Gut wahr FUNKTION: überwacht Verständnis, Wissen und spirituellen Willen Drüsen: Hypophyse ORGANE UND SYSTEME: Großhirnrinde und zentrales Nervensystem STÖRUNGEN: Depression, Verwirrtheit, Apathie, Lernunfähigkeit, geistige und nervöse Erkrankungen, Migräne, Amnesie, körperliche Probleme im Zusammenhang mit dem Gehirn, kognitive Blendung MANGEL: Spiritueller Zynismus, Lernschwierigkeiten, Apathie, zu starre Systeme und Denkmuster, energetische Komponente und Aufmerksamkeit ausschließlich auf die unteren Chakren gerichtet ÜBERSCHUSS: spirituelle Besessenheit, hektische Suche nach esoterischen Botschaften, Hyperintellektualisierung, Verwirrung, Dissoziation von der physischen Komponente GRUNDRECHTE: Möglichkeit des Lernens und Wissens FARBE: violett ESSEN: Fasten ELEMENT: Gedanke DÄMON: Anhaftung ENTSPRECHENDES VERB: Ich weiß EVOLUTIONSSTUFE: vom Beginn des Erwachsenenalters an METALL: Gold ZUGEHÖRIGE FARBEN: TRANSPARENT - GOLD Selenit - Quarzo transparent (Bergkristall - Hyalinquarz) - Calcit_cc781905-5cde-3194-bb3b-136kbad5cf HOME

yoga a bolzano con l'Accademyc Yoga Center; meditazione, Pranayama, Yoga tradizionale in tutti i suoi aspetti , dagli allievi piu piccoli ai più grandi centro yoga accademyc campane tibetaane img 1 4afd03cc92d41d8017d53bbc081f0ad6 centro yoga accademyc 1/5 Il Centro L'Accademyc Yoga Center è stato creato con amore per diventare un punto di riferimento per praticanti di Yoga e operatori olistici. Il nostro obiettivo è accogliere chiunque varchi la soglia con calore e farlo sentire come a casa, offrendo un ambiente sereno dove ritagliarsi uno spazio personale di benessere. Le attività del Centro ruotano attorno alla filosofia olistica e al benessere fisico e mentale, promuovendo l'energia giusta per sostenere la tua pratica. Nel nostro spazio troverai professionisti qualificati pronti a guidarti verso un equilibrio psico-fisico, con corsi di Yoga e Danza offerti dall'Accademyc Dance, un'associazione sportiva dilettantistica che vanta oltre 40 anni di esperienza e coordina tutte le attività motorie. Siamo situati in via Visitazione 57 a Bolzano, pronti ad accoglierti in questo luogo di crescita e armonia. EINGANG UND UMKLEIDERAUM An der Rezeption werden Sie von erfahrenen Mitarbeitern begrüßt, die Sie bei der Auswahl des idealen Kurses unterstützen und versuchen, Ihre Erwartungen zu erfüllen Prima e dopo la ristrutturazione HOME

Con il termine Bandha si intendono delle contrazioni muscolari volontarie che hanno lo scopo di convogliare l’energia in un punto preciso del corpo Bandhaist ein Sanskrit-Wort, das wörtlich „halten“, „drücken“, „greifen“ bedeutet. Es bezieht sich auf die körperliche Aktion, die erforderlich ist, um diese wichtigen Yoga-Techniken zu praktizieren. Der Begriff Bandha bedeutet daher Muskelkontraktionen, die darauf abzielen, Energie auf einen bestimmten Punkt des Körpers zu übertragen , um Dispersionen zu vermeiden. Im Yoga werden Bandhas mit Asanas, Pranayama und Mudras kombiniert, um die Positionen zu intensivieren. Sie haben auch die wichtige Funktion, den Körper auf Kriya-Praktiken vorzubereiten, die Körperreinigungstechniken sind. Durch die Übung der Bandhas lernst du die tiefen Muskeln des Körpers zu benutzen, Muskeln, deren Existenz wir oft nicht kennen und die wir nicht spontan benutzen . Die Praxis von Bandha ermöglicht es uns, das Bewusstsein für unseren Körper zu erhöhen und die Energie, die in uns steckt, optimal zu nutzen. Das Erlernen der Verwendung dieser Muskeln ist wichtig , um ein gutes Funktionieren des gesamten Körpers zu gewährleisten, aber nicht nur: um Fortschritte im Yoga zu machen und die fortgeschrittenen Positionen zu machen, wie z. B. die Gleichgewichtspositionen an den Händen , ist es wichtig zu lernen, auch unsere Becken- und Bauchmuskeln zu benutzen. And if practice sports you will discover che learning to voluntarily use the abdominals_delvic muscles_d_d_c781905 to what potevi_cc781905-5cde- 3194-bb3b-136bad5cf58d_imagine. Was sind die Bandhas? In der „Hatha Yoga Pradipika“ und in der „Gheranda Samhita“ , die alte Texte des Yoga sind, sind es descritti_cc781905-5chab-136badd-136 Bewegungen – welche kann drei Körperregionen zugeordnet werden. (Plus einer, der sie alle versteht.) Mula Bandha Mula bedeutet Wurzel – o fondamenta - e befindet sich bei Basis der Wirbelsäule. Dieses bandha wird ausgeführt, indem man la Muskulatur zusammenzieht, die sich im "Beckenboden", also im "Beckenboden", befindet. Um die genaue Stelle von mula bandha zu lokalisieren, können Sie versuchen diese einfache Übung zu machen: _cc781905-5cde-3194-bb3b-136bad5cf58d pinkeln 🙂 und sehr langsam ausatmen. Sie werden feststellen, dass sich die Beckenbodenmuskeln am Ende der Ausatmung entspannen, weil sie auf natürliche Weise trainiert sind, um auch das letzte Luftteilchen auszustoßen. In diesem Bereich des Körpers müssen Sie make Mula Bandha machen. Auch unser erstes Chakra ist ideologisch in diesem Bereich angesiedelt, der Muladhara genannt wird (Mula = Wurzel und Adhara = Stütze). Weitere Informationen über die magische Welt der Chakren finden Sie in diesem Beitrag:Was sind die Chakren, wie funktionieren sie und wie pflegt man sie dank Yoga >> Dieses Chakra stimuliert die endokrinen Drüsen, die verwendet werden, um Hormone abzusondern, die die Aktivität unserer Fortpflanzungsorgane regulieren. Vorteile von Mula Bandha Durch die Kontraktions- und Dilatationsbewegungen werden Becken- und Bauchdecke gestärkt. Practice Mula Bandha ist sehr nützlich für: Störungen des Genital- und Ausscheidungssystems vorbeugen; Uterusprolaps verhindern; Hämorrhoiden vorbeugen; Inkontinenz verhindern; Es gibt auch Ehefrauen und Ehemännern ein gutes Gefühl, da es die sexuelle Aktivität stimuliert. Wie wird es gemacht? Bringen Sie sich in eine Sitzposition mit gekreuzten Beinen. Um Ihnen dabei zu helfen a Ihre Wirbelsäule gerade zu halten, können Sie einen Yogablock oder ein Kissen unter Ihren Po legen. Rest hand auf die Knie. Entspanne deinen Nacken und deine Schultern. Fangen Sie an, die Aufmerksamkeit auf Ihren Atem zu lenken und machen Sie ein paar vollständige Yoga-Atemzyklen. (Schauen Sie sich andieser Beitrag zu wissen, wie es geht). Bei entspannter Atmung beim Einatmen die Muskeln im Dammbereich anspannen und nach oben ziehen. Lassen Sie beim Ausatmen Ihre Beckenbodenmuskulatur los. Wiederholen Sie dies etwa zehn Mal. Mula Bandha kann auch praktiziert werden in Atemstillstand, sowohl nach dem Einatmen als auch nach dem Ausatmen. Behalten Sie in diesem Fall die Apnoe bei, bis wenn Sie nicht mehr das Bedürfnis verspüren, wieder zu atmen, aber denken Sie wie üblich daran, niemals Positionen oder Atmung zu erzwingen Uddiyana Bandha Uddiyana bedeutet Heben und wird als Zwerchfellheben bezeichnet. Dieses Bandha wird ausgeführt, indem die Bauchmuskeln in und in Richtung des Nabels gedrückt werden – Ausatmen – und dann der Atem angehalten wird. Der Bauch sollte losgelassen werden wenn Sie das Bedürfnis verspüren, wieder zu atmen. Während Uddiyana bandha fällt der Bauch stark ab; schau dir das Foto an, es macht fast Eindruck! Dieser seltsame Effekt entsteht dadurch, dass das Zwerchfell nach oben gedrückt wird, wodurch sich der Brustkorb ausdehnt, auch wenn die Lungen leer sind. Offensichtlich ist es eine Technik, die mit leerem Magen durchgeführt werden muss, nicht wie ich, während ich diesen Beitrag schreibe - mit vollem Magen - bin Ich versuche es zu tun und jetzt habe ich Bauchschmerzen! In diesem Bereich, also auf Höhe unseres Nabels, befindet sich auch das Manipura-Chakra, oder unser „Energiegenerator“. die Bauchspeicheldrüse. Vorteile Uddiyana Bandha strafft das Zwerchfell; das Herz massieren; stimuliert Milz, Leber und Darm; Es hat positive Auswirkungen auf die Verdauung. Wie wird es gemacht? Steh auf. (Du kannst es auch im Sitzen machen, aber in diesem Fall solltest du in eine fortgeschrittene Meditationsposition gehen, wie z. B. Siddha Jony Asana oder Padmasana, mit deinen Knien auf dem Boden.) Trennen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander. Atme tief durch die Nasenlöcher ein. Lehne dich beim Ausatmen nach vorne und platziere deine Hände knapp über deinen Knien. Halten Sie Ihre Arme gerade und die Beine leicht gebeugt. Wenn Sie die Lunge vollständig entleert haben, nach innen ziehen vor allem die Bauchregion, vor allem die Bauchregion drücken nach oben und zur Wirbelsäule. Halten Sie die Apnoe so lange wie möglich aufrecht, immer ohne sie zu erzwingen! Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, wieder zu atmen, entspannen Sie Ihren Bauch, heben Sie Ihren Oberkörper und atmen Sie langsam ein. Entspanne deinen Atem für ein paar Sekunden, bevor du es noch einmal wiederholst. 3 mal wiederholen. Sobald Sie mit der Übung vertraut sind, können Sie bis zu 10 Mal wiederholen. Jalandhara Bandha Jala bedeutet in Sanskrit Netz, Gitter o tela. Dhara bedeutet „nach oben ziehen“ oder auch „obere Tür“. Jalandara Bandha wird durchgeführt, indem die Kehle zusammengezogen und das Kinn zur Brust gesenkt wird, wobei Apnoe aufrechterhalten wird. In diesem mode wird der Blutdruck zum Gehirn gesenkt; Der Herzschlag verlangsamt sich und der Geist beruhigt sich. Davon profitiert vor allem das Nervensystem. Jalandhara Bandha wirkt in 5 Chakra-Korrespondenz oder Kehlchakra. Dieses Chakra stimuliert die endokrine Drüse thyroid. Vorteile: Schützt das Gehirn, die Augen und die Innenohren vor dem Druck des Atemanhaltens; erhöht die Produktion von Schilddrüsenhormonen, die für den Zellstoffwechsel und den Wachstumsprozess unerlässlich sind; beruhige deinen Geist. Wie wird es gemacht? Nach traditionellen Lehren sollten Sie in einer meditativen Position sitzen avanzata (Siddha Jony Asana oder Padmasana) mit den Knien auf dem Boden. Es ist klar, dass es ein Zustand ist, den nur wenige erreichen können, also ist eine Alternative aufzustehen, aber in Wirklichkeit Ich bin überzeugt, dass Sie es können fare_cc781905-5c3bde-3194- 3194 -136bad5cf58d_quietly sogar im Schneidersitz sitzen. Anfangs konnte ich mich auch nicht in eine meditative Position versetzen, aber ich habe Jalandhara bandha in der einfachen Position, also im Schneidersitz, gemacht. Im Laufe der Zeit und mit der Übung habe ich festgestellt, dass es viel einfacher ist, dies so zu tun, wie Sie es am besten können und ohne Schmerzen in den Knien zu spüren. Tragen Sie sich sitzend in einer Position meditativ oder sitzend im Schneidersitz. Lege deine Hände auf deine Knie. Atme tief durch die Nasenlöcher ein. Lehnen Sie sich beim Ausatmen nach vorne. Halte deine Arme entspannt. Atmen Sie aus und beugen Sie den Kopf nach vorne, wobei Sie das Kinn in Richtung der Brustbeinhöhle zwischen den beiden Schlüsselbeinen bringen, sodass die Halswirbel gestreckt und der Hals zusammengedrückt werden. Halten Sie die Endposition, bis Sie das Bedürfnis verspüren wieder zu atmen Lösen Sie dann die Kinnverriegelung, heben Sie den Kopf und atmen Sie langsam ein. Wiederholen Sie bis zu 5 Mal Jalndhara Bandha kann auch nach einer Inhalation durchgeführt werden. Maha Bandha Maha in Sanskrit bedeutet großartig. Dies ist ein "großer Abschluss", der durch gleichzeitiges Ausführen der ersten drei bandha erfolgt. Auf diese Weise wird die Prana-Energie im unteren Teil des Körpers gesammelt und geleitet , um den Hauptenergiekanal hinaufzugehen - Shumshumna - und das siebte Chakra zu erreichen, das befindet sich auf der Oberseite des Kopfes. Es ist ein Verschluss, der große Vorteile bringt, da er Vorteile i vorteile aller drei Bands precedenti vereint. Dieses Bandha influenza die hormonellen Sekrete der Zirbeldrüse81-endokrine-136bc7-pinegland-system Dank dieser Praxis werden degenerative und Alterungsprozesse kontrolliert und jede Körperzelle verjüngt. Vorteile Reguliert das gesamte endokrine System. Kontrollieren Sie den degenerativen und Alterungsprozess. Beruhige die mente. Bereiten Sie Ihren Körper und Geist auf die Meditation vor. Wie wird es praktiziert? Dies ist eine ziemlich fortgeschrittene Technik, die am besten durchgeführt wird, wenn sich mit all dem oben erklärten bandha vertraut gemacht hat. Es wird nur praktiziert, indem die Luft nach dem Ausatmen und auf nüchternen Magen ferngehalten wird. Setze dich in eine meditative Position (Siddhasana oder Siddhayoni Asana) _cc781905-5cde-3194-bb3b-136_bad5cf in der einfachen Schneidersitzposition. Lege deine Hände auf deine Knie. Entspanne deinen Nacken und deine Schultern. Atme tief ein und aus. Üben Sie die Bandhas beginnend von oben in dieser Reihenfolge: Jalandhara Bandha, Uddiyana Bandha und schließlich Mula Bandha. Halten Sie den Atem an, bis Sie das Bedürfnis verspüren, wieder zu atmen, gehen Sie nicht weiter. Dann lassen Sie die Bandhas langsam von unten los: mula bandha, uddiyana bandha, jalandhara bandha. Heben Sie Ihren Kopf und atmen Sie langsam ein. Es kann bis zu 9 Zyklen wiederholt werden, aber es ist immer noch eine ziemliche Übung avanzata, daher ist es immer besser, von einem Lehrer befolgt zu werden. Das Erlernen der Verwendung von Bandhas ist eine Praxis, die wir im Alltag üben können, auch außerhalb der Matte. Wenn Sie sich zum Beispiel intensiv anstrengen müssen, versuchen Sie es mit Mula Bandha und Uddhiyana Bandha, indem Sie die Becken- und Bauchmuskeln anspannen, und Sie werden den Unterschied sehen! Wenn Sie jemand anderem vorschlagen möchten, wie man lernt, wie man Muskeln benutzt, von denen sie nicht einmal wussten, dass sie haben, teilen Sie diesen Beitrag in Ihren sozialen Netzwerken! Halten ist gut, aber Teilen ist auch gut! * Bilder von Google-Bildern übernommen HOME

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